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AMO ESTA BAILARINA!!!

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Experimentem (como eu), depois conta pra gente o q achou. Vou usar o meu hojeeeee!!!!!

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HR ESTUDOS DE ARTE E CULTURA ORIENTAIS.: Festival de Danças, com várias categorias, começa ...: "17º Festival de Danças de Nova Iguaçu - RJ"

OLÁ PESSOAS!

Vim aqui pedir desculpas a vocês por não ter postado ainda os resultados da semana. Essa semana em particular foi singularmente corrida. Explico:

Na 3ª feira minha mamis operou a vista. Tive que acompanhá-la, pois isso é uma exigência pra esse tipo de procedimento. Não dormi direito de segunda pra terça, mas não por estar preocupada, e sim por não ter tomado meu "morfeu" e também porque dormi muito tarde. Acordei as 3:30 da madruga e saí as 4:10. O hospital e a casa de mamis ficam distantes da minha casa.

Como a cirurgia acabou no meio da tarde (e correu muito bem, graças a Deus), bem como teríamos que voltar pra revisão do dia seguinte (a 4ª f dia de pesagem), resolvemos ficar na casa dela por ser mais perto. Nisso não consegui me pesar.

Como já aconteceu de fazer a pesagem na 5ª ao invés da 4ª, não me preocupei, mas amanheci na 5ª feira com a "visita" de nosso amigo mensal... afffffff

Nisso, em função do bendito aumento de peso que me acomete nos períodos menstruais, decidi esperar passar e me pesar com uma pesagem mais realista. Podemos trocar idéias sobre os resultados na próxima 4ª então?

Desculpem o atropelo amados!

BEJINS MAGRINS!!!

ALIMENTAÇÃO E TPM

OLÁ PESSOAS!

Hoje vamos falar de um assunto muito discutido e debatido, mas q nunca envelhece, em função de muitas curiosidades, descobertas e também incompreensão. Estamos falando da famigerada TPM, que afeta muitas mulheres modernas.

MAS AFINAL, O QUE É A TPM?

TPM, pra quem ainda não sabe é a sigla de TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL. É um fenômeno causado pela flutuação das concentrações cerebrais de serotonina, cálcio, magnésio e vitamina B6 que podem ser amenizadas em 60% se for feita uma alimentação adequada, segundo o endocrinologista TÉRCIO ROCHA, membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética.

Ainda segundo o Dr. Técio, não basta somente retirar ou inserir determinados alimentos no cardápio. É necessário a quem tem crises agudas buscar com seu médico, a realização de exames a fim de verificar carência de vitaminas, minerais ou até mesmo sensibilidade a algum alimento em especial.


"- Além do teste de intolerância alimentar, recomendo, para os casos mais graves a eliminação total de leite e derivados, a redução de carne vermelha e da cafeína, e o aumento da ingestão de frutas, verduras cruas, água e suco de maracujá." - Diz.


Agora, não só de alimentação inadequada vive a TPM! Sal em excesso, ingestão de bebidas alcoólicas e dieta rica em açúcar também contribuem pra fórmula perfeita do sofrimento pré-menstrual. A nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, diz que as mulheres devem retirar essa qualidade de alimentos da dieta e incluir as principais fontes de vitamina B6 e magnésio.


"- Nozes, lentilhas, couve, azeite de oliva, arroz integral, peixe assado e banana são os melhores amigos da mulher. Mas não adianta ingerir essa alimentação vez ou outra. O certo é manter a alimentação equilibrada durante todo o mês." - Afirma.


O AMIGO CHOCO...


Já tive oportunidade de ler sobre estudos que mostram que o consumo de chocolate pode auxiliar na TPM, em função de contribuir pra estimulação da SEROTONINA, neurotransmissor responsável pela comunicação entre os neurônios, e que tem diversas funções, entre elas controle da liberação de alguns hormônios e controle do sono e apetite, juntamente com o vinho e o tomate.


Porém, a Dra. Daniela é taxativa: choco, juntamente com refris e frituras em geral devem ser totalmente abolidas.

"Esses alimentos tem a capacidade de ampliar os sintomas da TPM, e a mulher vai acabar se sentindo mal, mesmo achando que aquele chocolatinho ou aquele refrigerante com gelo vão fazê-la se sentir melhor."


Acredito que caberia um pouco mais de pesquisa, em função do desencontro de informações. Na dúvida (lamentavelmente) é melhor abolir o amigo choco...


CURIOSIDADE


Segundo o Dr. Técio, a atenção necessária pela mulher que sofre de TPM deve incluir o funcionamento intestinal.

"- A alimentação vai influenciar diretamente o funcionamento do intestino, que é onde está a maior produção de serotonina do corpo. Quando a mulher está com o intestino preso, ela sofre duas vezes. Vai ter uma baixa de serotonina e vai ficar de mau humor, irritada, chorosa, impaciente e emocionalmente descontrolada, e vai sofrer com cólicas, dores, gases e desconforto abdominal." - Afirma.


Confesso que achei muito curiosa a informação de que a serotonina é fabricada em sua maior parte nos intestinos... muito bom a gente estudar e se informar, não?


Suplementar a alimentação também é uma alternativa ao combate a TPM, de acordo com o Dr. Técio. Os mais indicados segundo o médico são o HIPERICUM PERFURATUM, COMPLEXO B6, TRIPTOFANO, TAURINA e CALCIO e MAGNESIO QUELADOS, PASSIFLORA e ÓLEO DE PRÍMULA.


Você agora, amigo leitor, deve estar se perguntando "tá, mas o que isso tem a ver com emagrecimento, Momo?". E eu lhe respondo: TUDO! A questão emagrecimento não é só alimentação saudável, prática de exercícios e controle do peso. Tem muito a ver também com SATISFAÇÃO e QUALIDADE DE VIDA. Não adianta fazer nada disso se sua satisfação pessoal perante a vida está um lixo! Estar bem consigo mesmo e buscar uma vida tranquila e com o máximo de paz possível também estão intimamente ligados a uma estética saudável. Tal como na TPM, a obesidade, sobrepeso e tals também mexe com o psiquismo das pessoas. Normal a ansiedade ser um grande dificultador dos processos de peso ideal. No caso da mulher, TPM e peso estão ligados a mesma fonte... O SNC (sistema nervoso central).


Pensem nisso e MENINAS! FORÇA NA PERUCA E CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO! Seu peso e seu abdômem no período menstrual agradecem.


ABRAÇOS MAGRINHOS!


(Fonte: GLOBO.COM - Saúde; pubchem.ncbi.nlm.nih.gov)

IRMANDADE DO SURTO: SEM NOÇÃO

IRMANDADE DO SURTO: SEM NOÇÃO: "Coisas sem noção da net... IMPERDÍVEL!!!"

IRMANDADE DO SURTO: ÓTEMAS!!!

IRMANDADE DO SURTO: ÓTEMAS!!!: "Novos surtos... CONFIRA!"

IRMANDADE DO SURTO: EU DURMO ONDE EU QUISER!

IRMANDADE DO SURTO: EU DURMO ONDE EU QUISER!: "Confira os novos surtos da IRMANDADE DO SURTO..."

MOMO - HAIYAT RAZIYA: MISS IMPERFEITA

MOMO - HAIYAT RAZIYA: MISS IMPERFEITA: "Tem novidade no blog. DIVIRTAM-SE!"

O EFEITO SANFONA

(foto ed. VEJA 17/02/10)

OLÁ PESSOAL!


Não sei se cheguei a contar pra vocês, mas dentro de todo o tratamento fisioterápico que faço está incluso a acumpuntura. Já por diversas vezes, enquanto aguardava ser chamada, eu lia a mesma revista. Hoje, depois de mais 1 mês (kkkkk) cheguei na entrevista de capa: O EFEITO SANFONA.

Dentre as estórias de pessoas que venceram esse outro "moleque travesso" destruidor de RA's, tinham os conselhos de especialistas pra vencer essa etapa, bem como algumas fórmulas para homens e mulheres poderem ter uma vigilância estreita nas suas necessidades enquanto ex-obesos.

Da entrevista eu destaco em 1º lugar OS 10 MANDAMENTOS DA MANUTENÇÃO DE PESO. Vocês lembram que algum tempo atrás eu levantei esse questionamento na comunidade (e não me lembro se aqui no blog também)? O legal é que quando menos eu esperava a resposta veio e de uma fonte bastante respeitável. Vejam só:

ed. VEJA de 17/02/2010

1º MANDAMENTO: Praticar atividade física regularmente.
Um dos fatores fundamentais para se manter magro é fazer exercícios. A longo prazo, é muito mais difícil cortar calorias do prato do que queimá-las na esteira. prova disso é que 90% das pessoas que conservam um peso adequado praticam atividades físicas todos os dias. A chave é encarar a ginástica como um hábito tão imprescindível quanto escovar os dentes.


As principais regras pra evitar o efeito sanfona, segundo o maior estudo já realizado sobre o tema, o "NATIONAL WEIGHT CONTROL REGISTRY (NWCR)", nos Estados Unidos:


2º MANDAMENTO: Pesar-se com frequência.
Assim como quem confere o extrato bancário regularmente não se descontrola nos gastos, quem se pesa com frequência sabe manejar melhor a alimentação e a atividade física. mas não é preciso ir a balança depois de cada refeição. Os especialistas costumam recomendar pesagens às sextas-feiras e aos domingos.

ed. VEJA de 17/02/2010

3º MANDAMENTO: Não perder o controle aos fins de semana.
Para quem o fim de semana começa com o happy hour à base de vinho e salgadinhos às sextas e só termina com uma pizza no domingo, é grande a probabilidade de por a perder todo o cuidado com a alimentação que teve durante a semana. A dieta do sábado e do domingo pode ser mais liberal, mas é preciso ter limites. Andar de bicicleta ou fazer caminhadas, ainda que leve, Também ajuda a manter o controle das calorias.

4º MANDAMENTO: Tomar café da manhã todos os dias.
Oito de cada dez pessoas que conseguem evitar o efeito sanfona não pulam o desjejum. A primeira refeição do dia ativa o metabolismo, retirando-o do "modo lento" da noite e colocando-o no "modo dia", em que a queima de calorias é maior. Além disso, quem toma café da manhã tende a comer com mais frequência e em porções menores, o que ajuda a perder peso.

ed. VEJA de 17/02/2010

5º MANDAMENTO: Ingerir poucas calorias.
Isso não quer dizer comer pouco. Os voluntários do estudo americano consumiam em média 1385 calorias diariamente. Diz a endocrinologista e nutróloga Ellen Simone Paiva: "Com essa quantidade de calorias, só vai comer como passarinho quem escolher alimentos muito calóricos. Quem sabe selecionar bem o que come não passa fome.".


6º MANDAMENTO: Limitar o consumo de gordura.
As gorduras correspondem a 24% dos nutrientes consumidos pelos ex-gordos - o que é compatível com o recomendado para uma dieta equilibrada. Para seguir esse padrão, é preciso lembrar que a gordura não está somente naquele pedaço suculento de picanha ou na manteiga do pãozinho, mas em sorvetes cremosos, no pão de queijo e no leite integral de todo o dia.


7º MANDAMENTO: Evitar comer fora de casa - e preparar as próprias refeições.
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem. Esse domínio aumenta sobremaneira quando elas preparam a própria comida. os voluntários do estudo americano comiam fora, no máximo, três vezes por semana.


8º MANDAMENTO: Fazer 5 refeições diárias.
O organismo "interpreta" um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia, e assim manter as funções vitais. Ou seja, o ritmo metabólico diminui. O ideal é fazer intervalos, de três ou quatro horas entre as refeições, para que o nível metabólico se mantenha equilibrado.

ed. VEJA de 17/02/2010

9º MANDAMENTO: Pensar em calorias.
Metade das pessoas que conseguem se manter magras tem o hábito de pensar em calorias. Não é necessário saber o valor calórico de todos os alimentos - o que pode ser bastante enfadonho e levar muita gente a desistir de tudo. O mais importante é se ter uma boa idéia do que se come e do quanto se come - se os alimentos são muito ou pouco calóricos. Quem tem esse costume, quando exagera, automaticamente come menos na próxima refeição.


10º MANDAMENTO: Eliminar o fast-food do cardapio.
A combinação de hamburgueres, batatas-fritas e refrigerantes é devastadora. Ricos em carboidratos, nutrientes de digestão rápida, além de supercalóricos, esses lanches rápidos tem outro efeito nefasto: saciam por pouco tempo. "A pessoa se sente empanturrada assim que come, mas em uma hora já está com fome de novo.", diz a médica Ellen Paiva.

ed. VEJA de 17/02/2010

Anexo aos 10 mandamentos, tem uma outra informação interessante e bastante pertinente, que são OS 5 PECADOS DE QUEM VIVE EM GUERRA COM A BALANÇA. Vejam:

1- ESTABELECER METAS IRREALISTAS PARA PERDA DE PESO.
Para a maioria das pessoas, querer ter o corpo de Gisele Bundchen é se impor um objetivo inalcançável - algo incompatível com a genética, o estilo de vida e a saúde. A pior consequência de a pessoa não conseguir cumprir a própria meta é ela recuperar os quilos perdidos - e levar por água abaixo tudo que conquistou a duras penas.


2- PULAR DE UMA DIETA DA MODA PARA OUTRA.
Quem segue dietas da moda (em geral radicais), expõe o organismo a períodos de extremas restrições, seguidos por outros de muitos excessos. É o cenário ideal para o efeito sanfona. Os períodos de restrição desaceleram o metabolismo e, consequentemente os excessos que se seguem fazem a pessoa engordar para além do peso que tinha quando começou o processo de emagrecimento.

ed. VEJA de 17/02/2010

3- COMER PARA COMPENSAR EMOÇÕES NEGATIVAS.
Os magros ficam com a garganta travada quando estão angustiados ou estressados; os gordinhos, ao contrários, se atam a um balde de pipocas ou devoram uma caixa inteira de bombons. Para deixar de fazer da comida uma muleta psicológica, é preciso buscar ajuda especializada. Só assim é possível identificar e reprogramar os gatilhos que levam a comer compulsivamente.


4- NÃO TER PRAZER À MESA.
Fazer as refeições um momento de tortura é uma das melhores estratégias para afundar qualquer projeto de perda de peso. Fica difícil sentar-se a mesa e comer o frango grelhado com salada quando se sonha com quitutes agora proibidos. A única dieta que um chocólatra, por exemplo, consegue manter a longo prazo é a que permite o consumo de chocolate - de forma controlada, é claro.


5- NÃO FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS.
Quem tem aversão ao suor do exercício físico perde o principal aliado da manutenção de peso - e precisa viver com uma dieta muito mais restritiva e, portanto, mais difícil de seguir.


Se vocês avaliarem com carinho, poderão perceber que na verdade são todos conselhos muito simples... tão simples que a gente se pega pensando "poutz, será que isso é sério???". Segundo a matéria, é sério sim. Os americanos estão bastante criteriosos nesse sentido, haja vista um dos maiores males no quesito saúde norte-americana ser justamente a obesidade, que alcançou níveis alarmantes nos ultimos anos. A própria cultura norte-americana favorece isso, uma vez que os hábitos alimentares deles serem bastante nefastos: fast-foods, alimentos calóricos e muito gordurosos. Eu chego a acreditar que os americanos não tem cultura culinária!

Whatever...

Voltando ao assunto em pauta, ainda seguindo a linha da matéria, temos também 4 etapas para um controle mais rígido da alimentação e manutenção do peso ideal:

1ª ETAPA - Como determinar a taxa de metabolismo basal.
Metabolismo basal é a quantidade de calorias necessárias para a manutenção das funções vitais do organismo, como os batimentos cardíacos, pressão-arterial e a temperatura corporal, obedecendo a seguinte fórmula:


MULHERES:
655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade) = TMB


HOMENS:
66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em centímetros) - (6,8 x idade) = TMB

ed. VEJA de 17/02/2010

2ª ETAPA - Como determinar a necessidade diária de calorias.
Considerando sua rotina de exercícios físicos, faça o seguinte cálculo:


MULHERES (Nenhuma atividade física):
TMB + 20% da TMB = NDC  /  homens - o percentual é de 25%


(Atividade física moderada - Meia hora de caminhada, natação ou bicicleta 4 x por semana)
TMB + 30% da TMB = NDC  /  homens - o percentual é de 35%


(Atividade física intensa - 1 hora de corrida, pelo menos 4 x por semana)
TMB + 40% da TMB = NDC  /  homens - o percentual é de 45%


3ª ETAPA - Como perder peso.
O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a TMB por longos períodos.


NDC - (de 500 a 600 calorias) = quantidade minima de calorias que podem ser ingeridas diáriamente.


4ª ETAPA - Como manter o novo peso.
Refaça o cálculo de taxa de metabolismo basal e da necessidade diária de calorias. Depois a regrinha é simples:


NDC = quantidade mínima de calorias que podem ser ingeridas diariamente.


É isso aí pessoal. Na verdade, pelo que pude perceber, é mais uma questão de DISCIPLINA, associada à FORÇA DE VONTADE o que nos distancia de nossos objetivos com relação ao peso e a estética ideal e saudável. Abdicar de tudo que nos deixa de mal conosco mesmo é nos libertarmos da escravidão dos prazeres culinários efêmeros. Acredito que existe vida depois da dieta...


ATÉ A PRÓXIMA PESSOAL!

(fontes: Drs. Alfredo Halpern e Ellen Simone Paiva; artigo "Manutenção da Perda de Peso no Longo Prazo" - revista Medicine & Health Rhode Island, 2009; "National Weight Control Registry"; acervo digital VEJA)

O EFEITO PLATÔ

OLÁ PESSOAL!!!


Papeando com as meninas na comunidade, percebi que existe ainda muitas dúvidas sobre 2 assuntos, um deles é o EFEITO PLATÔ.


Pra quem não o conhece, quando ele se manifesta é um senhor balde de água fria nos esforços de condicionamento físico e reeducação alimentar com fins de peso ideal e saúde. Acredite pessoas, eu sei bem do que estou falando... passei por isso "zilhões" de vezes e é broxante!


Imagine-se vendo todo mundo comer aquela pizza MARA, regada a um bom vinho tinto e você só olhando... ou então naquele churras cheinho de pãozinho de alho, linguicinhas, picanhas suculentas, cervejinhas ou refris e você só na cebolinha assada e coraçãozinho de frango (e beeeeem de leve). Isso sem contar os quilômetros caminhados e os "oceanos" de suor pedidos na academia!


1 mês depois, você corre pra balança esperando ver "toneladas" perdidas e qual é a surpresa??????? Niente, zero, ou então poucas gramas...

AAAAAAAAHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!

É A TREVA!!! Depois de tanto sacrifício, tantas guloseimas perdidas, nada???? Você chuta o pau da barraca, nem liga mais pra academia ou caminhadas e afoga as mágoas num balde de 2 litros de sorvete... até esquecer a desilusão e ver que tem aquele casamento da hora pra ir e você não entra na sua melhor roupa ou então começa a ficar ofegante ao subir uma escadinha de nada! Daí começa tuuuuuuuuudo de novo...

O que derrubou sua auto-estima no chão e arrasou o seu sonho de pelo menos pesar o que se deve foi justamente o efeito platô, um moleque travesso que temos no nosso organismo e que manda mensagens pro nosso SNC que não queremos. Mas, como somos espertos, sempre damos um jeito de minimizar pelo menos esse tempo de efeito platô. Vejam esse artigo, q postei pras meninas na comunidade do orkut, do site Guia da Nutrição (www.guiadanutricao.com):

"O grande vilão na luta para perder peso é o seu próprio corpo. Às vezes, ele faz de tudo para dificultar seu sucesso. E, quando você estiver próxima de vencer a batalha, o danado pode sacar sua mais potente arma: o efeito platô. Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando.

Também não vale malhar em dobro. “Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento”, diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade.

A saída para enfrentar cada episódio é criar uma estratégia diferente a fim de ludibriar o organismo. Nessa luta, vale jogar com algumas armas, combinadas ou não, como dieta, exercício e até medicamentos na tentativa de vencer a resistência do corpo ao emagrecimento. Por isso, é necessário que o processo seja bem orientado por um especialista.

Uma das causas do problema é a genética implacável que nos programou para enfrentar a fome. O lado bom da história é que você nunca corre o risco de cair dura logo de cara, caso fique perdida em uma ilha deserta, sem nada para comer. Assim, nosso organismo aprendeu a estocar gordura ao perceber a falta de calorias.

Nesse boicote corporal contra a perda de peso existem vários hormônios que atuam sobre o metabolismo (processo da transformação das calorias em energia) e que defendem bravamente o organismo das privações.
O principal deles é a leptina, produzida principalmente pelo tecido gorduroso. Como ela tem o poder de estimular no cérebro a sensação de saciedade, compromete o resultado da dieta caso deixe de atuar. Com a redução dos estoques de gordura e, consequentemente, com a baixa produção de leptina, capaz de interromper a comilança, a tendência é que você esteja sempre disposta a atacar brigadeiros, trufas e afins.

Resultado: além de não emagrecer mais, pode recuperar os quilos perdidos.
'O corpo sabe como interromper a queima de gordura e não faz nada para impedir o armazenamento da mesma', diz Thiago Volpi.

Como vencer esse desafio? Persistindo na dieta. Com o tempo, o organismo se acostuma com os níveis de leptina mais baixos e volta a dar sinais de saciedade mesmo que você coma moderadamente.

DRIBLANDO O EFEITO PLATÔ

Se goste
Parece cliche, mas saber se valorizar e dar a volta por cima quando cair em tentacao e um vitoria que estimula voce em outros momentos de fraqueza.

Não se mate em cima de uma esteira.
Isso vai provocar mais ansiedade. A dica é criar desafios no treino que possam ser superados. Se voce caminhava 4 quilometros em meia hora, tente andar 5. Cansou? Pare, beba um pouco de água e, então, continue o exercício.
Lembre-se: você não é uma atleta, mas uma mulher que respeita seus limites e que tem consciencia de que pode vencê-los.

Não suba na balança diariamente, pois nao existe mudanca real em 24 horas.
Quer se pesar? Faça isso a cada semana e, mesmo assim, saiba que seu corpo pode estar melhor sem que a balança indique a mudança. Afinal, esse equipamento nao sabe a diferenca entre gordura e musculo. Melhor do que se orientar pela balança, é tirar as medidas com uma fita métrica. Mesmo sem alteração de peso, a cintura pode estar mais fininha e isso vai dar um novo animo na sua vida.

Parar de comer e um erro.
Em vez de tirar mais alimentos do seu prato, substitua aqueles que você já vem comendo ha algum tempo por outros de igual qualidade. Esta farta de peito de peru? Ataque de atum ou use algum suplemento tipo whey protein (proteina em po do soro de leite).

O mais importante para emagrecer com saúde é procurar a orientação de um médico e ou nutricionista, bem como psicólogo se for necessário, profissionais capacitados a oferecer o devido respaldo durante o processo."

Enfim pessoas lindas, "that's all folks". Na próxima matéria vamos abordar o 2º assunto que as meninas tiveram dúvidas - o DIA DO LIXO. Em seguida, outro assunto que também é importante discutirmos, que foi um problema aventado por outra das meninas, que é COMO PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA QUANDO O TEMPO É ESCASSO. Acreditem, pode ser mais fácil do que vocês imaginam! Embora não seja meu caso (além de ter tempo, não pratico exercícios por proibição médica, lembram?), sou exceção e devemos trocar idéias sobre mesmo assim.

O mais importante nisso tudo, e que tenho tido oportunidade de observar nos artigos que pesquiso é que O CÉREBRO ESTÁ NO CENTRO DE TUDO. Ele é "o cara" e nele se concentra todas as ordens que o corpo deve obedecer, por isso o controle da ansiedade é fundamental.

ATÉ A PRÓXIMA PESSOAL!

EPOPÉIA

Hoje eu gostaria de falar a vocês de uma pergunta bastante pertinente que uma menina me fez na Comunidade ESTOU DE DIETA no orkut. pesquisei tecnicamente pra dar uma resposta de qualidade à amiga. A pergunta era sobre o aumento de peso que eu indicava nos períodos menstruais, que diminui logo após ele. transcrevo aqui minha pesquisa sobre esse assunto, bem como um breve resumo da minha epopéia para chegar saudavelmente ao meu peso ideal.

A postagem, datada de 5 de agosto último, faz parte de uma das minhas postagens no tópico da referida comunidade, tópico este homônimo a nosso blog.

A postagem diz o seguinte:

"A kestão do aumento de peso no período menstrual, segundo minha última nutricionista, é um comportamento do organismo feminino. Alguns dias q antecedem o período menstrual e durante ele, o corpo da mulher passa por um processo de retenção de líquidos. O acréscimo de peso pode variar de 1 a 2,5Kg.

Vou postar aki alguns textos q explicam direitinho esse processo:

"O ganho de peso e inchaço são situações que afetam grande parte das mulheres nos dias que antecedem a menstruação.
Nas mulheres que apresentam a Síndrome da Tensão pré-menstrual (TPM), este problema ocorre de forma mais intensa e vem acompanhado de sintomas como alteração de humor, depressão, ansiedade e irritabilidade.

Podemos dividir o ciclo menstrual da mulher em duas principais fases. A primeira é a chamada fase folicular, que é compreendida pelo período do sangramento menstrual até a ovulação. Esta fase nada mais é que a primeira metade de um ciclo composto de cerca de 28 dias. A metade subseqüente é a chamada fase lútea, e vai do dia seguinte ao da ovulação até o início do sangramento menstrual.

Na fase folicular temos o crescimento do folículo ovariano que é estimulado pelos hormônios folículo-estimulante (FSH), hormônio luteinizante (LH) e estrógeno para a liberação do óvulo (ovulação). Na fase lútea os níveis de estrógeno continuam elevados e surge a progesterona, também presente em quantidade aumentada. Nesta fase, o responsável por estes níveis hormonais é o corpo lúteo, que nada mais é que o folículo sem o óvulo.

Com o passar dos dias o corpo lúteo diminui de tamanho e os níveis hormonais de estrógeno e progesterona caem levando ao descolamento do endométrio e o conseqüente sangramento menstrual.

Considerando-se os cerca de 14 dias da chamada fase lútea ou pré-menstrual, é neste período que teremos as principais alterações de ganho de peso, inchaço e os sinais e sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual.

Considerando-se os cerca de 14 dias da chamada fase lútea ou pré-menstrual, é neste período que teremos as principais alterações de ganho de peso, inchaço e os sinais e sintomas da síndrome da tensão pré-menstrual.

O inchaço pré-menstrual é decorrente de um processo de retenção de sal e água no organismo. A causa desta retenção ainda não está totalmente esclarecida, o que se sabe é que envolve um outro hormônio chamado aldosterona e que poderia estar também associada a um desequilíbrio nas concentrações dos dois principais hormônios desta fase, o estrógeno e a progesterona, daí o fato de ser mais comum naquelas mulheres em uso de anticoncepcionais orais.

No que diz respeito ao ganho de peso nesta fase, pesquisadores já encontraram oscilações de peso na ordem de mais de 2kg no decorrer dos ciclos menstruais. Muitos fatores parecem estar envolvidos. Algumas evidências apontam para uma maior ingesta alimentar tanto por um maior apetite, como por um aumento na freqüência e intensidade de episódios de compulsão alimentar, principalmente por carboidratos. Em mulheres portadoras da TPM essa alteração ocorre de forma mais intensa e é agravada pelas alterações do humor. A queda dos níveis de serotonina que ocorre no sistema nervoso central logo após a ovulação é uma das hipóteses que tentam explicar esta alteração do comportamento alimentar. Este neurotransmissor é um dos principais envolvidos nos mecanismos de saciedade e seus níveis baixos estão relacionados a um maior apetite. Além disso, a maior ingesta de carboidratos seria um modo de favorecer o aumento dos níveis de serotonina no sistema nervoso central. Alguns pesquisadores também acreditam na ocorrência de uma menor sensibilidade à insulina por ação da progesterona, o que levaria a uma menor utilização de glicose pelos tecidos e conseqüentemente à sensação persistente de fome.

Contudo, por se tratar de um evento fisiológico, a segunda metade do ciclo menstrual não deve ser condenada como a vilã da história. Hoje em dia existem medidas que podem ser tomadas para minimizar o inchaço e ganho de peso que ocorrem nesta fase.
No combate ao inchaço, podemos destacar a redução da ingesta de cloreto de sódio (sal de cozinha), que impede a retenção hídrica e a pratica de exercícios, que favorece a eliminação do excesso de líquidos retidos através do suor.
Com relação ao comportamento alimentar, deve se procurar ao máximo evitar o contato com alimentos com elevado valor calórico e sem valor nutritivo. A redução da ingesta de cafeína também é importante devido a sua forte associação com insônia e irritabilidade pré-menstrual. Nos casos extremos pode se tornar necessário o acompanhamento de um profissional da área da saúde, que individualmente poderá determinar as melhores medidas no controle do comportamento alimentar.
Dr. Alex Carvalho Leite
Médico Endocrinologista
Atuante na cidade de São Paulo"

(Fonte: http://www.imagick.org.br/zbolemail/Bol07x03/BE03x3.html)

Eu particularmente questiono a colocação feita pelo Dr. Alex, em função do fato de q devido aos meus medicamentos endocrinológicos, além de eu não sentir fome tb não altero 1 grão de arroz da minha dieta. Enfim... kem sou eu pra questionar um médico, não? Sem contar o fato q temos organismos de comportamento único. Ngm é igual a ngm.

Vou postar agora um texto mais técnico e científico.

" O que é retenção hídrica? 

A retenção hídrica é o acúmulo de líquidos nos tecidos do organismo feminino.

O que causa retenção hídrica?
A principal causa da retenção hídrica são as alterações hormonais, sobretudo do estrogênio e da progesterona, que ocorrem durante o ciclo menstrual.

Principais sintomas:
Inchaços nas mãos e tornozelos
Aumento no volume das mamas e mastalgia (dores nas mamas)
Sensação de peso na pelve
Edemas
Aumento de volume no baixo ventre
Sensação de peso e cansaço nas pernas
Cefaléia 

Tratamento:
Os tratamentos tradicionais combinam o uso de diuréticos que produzem eliminação de sódio e água a mudanças na alimentação e no estilo de vida da paciente. Como a retenção hídrica está relacionada ao ciclo menstrual e à ovulação, estudos recentes têm demonstrado que muitas mulheres podem se beneficiar do uso de contraceptivo oral contínuo.

O que é a Síndrome dos ovários policísticos (SOP)?
Trata-se de uma disfunção endócrina que acomete de 3% a 20% da população feminina em idade reprodutiva.

O que causa a SOP?
Sua verdadeira causa ainda é discutida, mas já se pode afirmar que há um aumento na produção do androgênio (hormônio masculino) nos ovários. Observa-se também uma relação entre a SOP e a resistência à insulina. (meu caso)

Principais sintomas:
Amenorreia (ausência de ciclo menstrual por alguns meses ou o oposto, hemorragias
Hirsutismo (crescimento excessivo de pelos no tórax, queixo, buço, abdome e coxas)
Acne
Obesidade
Presença de pequenos cistos (com dimensões que chegam a 12 milímetros) nos ovários 

Tratamento:
Por não se saber ainda a causa exata do problema, os tratamentos são direcionados aos sintomas. Em alguns casos, indica-se a pílula anticoncepcional para a regularização do estado hormonal e melhoria dos sintomas. Medicamentos que diminuem a resistência à insulina também vêm sendo empregados."

(Fonte: http://www.libbs.com.br/saude/saude-feminina/)

Pelas pesquisas q fiz desde q começou essa minha "epopéia" de perda de peso a anos atrás, verifiquei tb q esse episódio de edema pré-menstrual tb está muito associado à TPM e ao excesso de peso desencadeado por outros fatores orgânicos (não necessariamente alimentação desregrada). Eu meio q sofria um pouco de TPM antes, mas qdo comecei a me tratar com o endócrino, a guinada na minha vida foi de 180º. Hoje chego até a questionar um pouco essa associação excessiva do aumento de peso no período menstrual à TPM ou qquer outro disturbio do sistema nervoso central. No meu entender, o edema é um sintoma tal qual a TPM e não resultante dela. Tanto a TPM qto o inchaço são resultantes ambos das alterações hormonais características do período.

Vou dar um breve resumo do meu tratamento:

Mesmo com atividade física constante e intensa e controle da alimentação, meu peso não reduzia. Pelo contrário... só aumentava. Qdo cheguei a 93Kg, resolvi abandonar o tratamento convencional com a nutricionista e parti pra algo mais radical: o endocrinologista. Veja: nunca fui de comer doces com frequência, não tomo refrigerantes, não como bobagens de rua (muitíssimo raro), amo chocolates mas não como... muito caros, massas não são feitas com frequência aqui em casa. Meu pecadinho era somente o vinho (amo).

Era inaceitavel eu me exercitar à exaustão quase, regular patologicamente minha alimentação e o efeito ser o oposto ao esperado! Decidi então focar em algo mais complexo do q simplesmente a alimentação e atividades físicas, até bem pq, minha estrutura física (articulações) não estavam mais suportando os mais de 20Kg excedentes!

Após os exames, o endócrino constatou problemas na tireóide (nódulos) e Sindrome de Resistência Insulínica. Vou tomar medicamentos pra isso até morrer.

Aliado a isso, em virtude dos problemas de articulações tb serem uma consequência da disfunção hormonal, ele me receitou fórmulas naturais para colaborar na perda de peso.

Não posso me exercitar como antes, devido a osteoartrite nos 2 joelhos e da discopatia lombar. Exercícios apenas na água (hidroginástica e natação - baixo impacto). Terei q fazer fisioterapia por toda a vida. Isso tudo graças aos meus "queridos" hormônios...

Enfim amigas... é isso. Agora é bola pra frente pra ver se melhoro pelo menos na parte articular e poder voltar a dançar (de leve... sem o Dr. Ortopedista saber... hehehe).

Portanto queridas amigas leitoras, NÃO VOS DESESPEREIS PELO AUMENTO DE PESO REPENTINO!!! Verifique o dia do mês pra saber se vc já não está entrando no período menstrual. No caso da mulher a coisa meio q funciona dessa forma. O homem já não tem esses problemas (inveja!), mas eles podem sofrer de outros males que igualmente mexem com o SNC através dos hormônios (como a andropausa p.ex.). Agora, o que mais acomete a todos os que fazem dieta pra perda de peso e que pode gerar uma certa ansiedade e desânimo quanto ao tratamento é o famigerado EFEITO SANFONA.

Mas essa é uma estória pra outro artigo... AGUARDEM! rsrsrs...

Foto Recentíssima (hoje)

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OLÁ LEITORES AMIGOS!

Você que me acompanha no blog, deve ter percebido que não postei o resultado da semana passada... sorry pals! Andei meio ocupada com "forças ocultas", referente ao meu outro perfil do orkut (o da dança) e outros perfis q tenho em outros sites (myspace, sonico, etc).


Painel devidamente atualizado! É só conferir...


Só estou com uma dúvida q não me sai da cabeça a alguns meses. Qdo eu chegar ao meu peso ideal, COMO O MANTEREI? Digo isso pq estou em queda livre no tratamento. Como estabilizar a perda de peso? A gente se preocupa tanto em eliminar o peso excedente q não se preocupa muito em como PARAR DE PERDER SEM VOLTAR A GANHAR.

Hoje começo a CONTAGEM REGRESSIVA:

FALTAM 6,9kg PARA A META!

ATÉ A PRÓXIMA PESSOAL!!!

MOMO - HAIYAT RAZIYA: LUTO

(OFF BLOG)

MOMO - HAIYAT RAZIYA: LUTO: "Oi gentem... Tô muito triste. Meu choxorrão, meu filho de 4 patas, meu amigo e protetor da minha casa, Apollo, morreu ontem. :-( ..."

VOLTEI!!!

Desculpem o sumiço. Eu estava em SP, por isso fikei devendo o resultado dessa semana ontem (4ª f).

Hoje não me pesei pq qdo lembrei eu já tinha tomado o café da manhã, e eu me peso sempre em jejum, logo qdo acordo. Amanhã (6ª) me peso e conto pra vcs o resultado.

Mas tenho novidades! Graças a Deus, os nódulos tireoidianos q tenho e q fiz a biópsia não acusou malignidade... \o/\o/\o/

Ainda estou tomando remédio pra ela, até bem pq não são malignos mas são nódulos, né? O meu endócrino me passou outra bateria de exames pra verificar a evolução do meu tratamento e avaliar se ele mantém a medicação nas dosagens atuais ou se diminui ou aumenta.

Já me aliviou o fato de não ter nenhuma coisa mais grave, mas daki a 1 ano e meio tenho q repetir os exames da tireóide (ultrassom e se ainda tiver nódulos, a biópsia). Por enquanto, beleza pura.

Uma coisa q está me deixando muito feliz é o fato das pessoas estarem notando a diferença! \o/
Confesso q o silêncio das pessoas estava me deixando meio encafifada... mas já recebi elogios e inclusive o comentário de não terem me reconhecido na rua devido a minha nova silhueta... rsrsrs. Meu, vcs num tem noção do quanto isso faz bem pro ego...

Outra coisa é vc ver a balança marcar um peso q vc não vê a muito tempo. Muito bom vc ver a balança marcar o q vc pesava a quase 10 anos atrás! É gratificante pelo sacrifício (físico e financeiro), bem como pra sua auto-estima.

Por isso q eu digo a todos: só consegui ver resultados realmente eficazes qdo resolvi procurar ajuda profissional adequada e competente, deixando de fazer as coisas por conta própria, procurar profissionais não adequados ao meu caso e fazer experiências malucas de revista e achismo popular.

Mas o mais gratificante é poder dividir todas essas experiências com vcs e ver q tem gente torcendo, acompanhando e se inspirando na sua luta. Muito legal.

Obrigada por vcs lerem minhas memórias e estarem aki comigo, comentando ou não minhas publicações. Voltem Sempre e DIVIRTAM-SE, rsrsrs...

OLÁ PESSOAL

Estou ansiosa hoje... é q FINALMENTE peguei o resultado da biópsia dos nódulos da tireóide. Estou confiante, porque o médico endócrino (Dr. Newman) de cara já havia dito que não acreditava em malignidade no resultado, informação corroborada pelo cirurgião de cabeça e pescoço que realizou a punção e coleta do material dos nódulos.

Estou tranquila. Seja qual for o resultado, tomarei as providências necessárias e só. O q mais posso fazer?

Já foi-se o tempo q eu me preocupava com o andamento da minha saúde e quanto tempo de vida eu tenho... Não que eu não me cuide ou queira dar cabo a minha vida (NO WAY, MAN!), mas confesso q estou mais conformada com os resultados de tudo, sejam eles quais forem. O q tiver q ser, será e tô tranquis...

Graças a Deus, meus filhos cresceram, são crianças q não me dão trabalho nem preocupação. Minha filha (Thais) em especial, com 16 anos já tem profissão, está empregada com CTPS registrada e meu filho quer ser padre. Tomara q consiga. Não tenho mais medo da morte nem das surpresas do futuro.

Mas falando de coisas mais "UP", o besta do meu digníssimo marido não quis abrir o exame. Ele disse pra mim pelo rádio "Eu héim! Veio num envelope plástico! Num vô abrir não!"

Dãããããhhhh... CLARO Q TINHA Q VIR DENTRO DE UM ENVELOPE! E o q q tem abrir? Vai pular uma cobra e vai morder ele??? (ele morre de medo de cobra) KAKAKAKAKA!!!! só rindo...

Mas tá bão... Assim que o exame me chegar às mãos (não tenho medo de cobra, kakaka), abro e conto pra vocês em 1ª mão os resultados, ok?

Enquanto isso, deixo vcs com uma mensagem linda q uma amiga q adoro (a Laialy) me mandou a um tempo atrás.

Mil beijinhos magrinhos pra vocês!!!

(Música:  ECUADOR MANTA - Angel - Baixe em Emusic)

MOMO - HAIYAT RAZIYA: OLÁ TODOS!

MOMO - HAIYAT RAZIYA: OLÁ TODOS!: "Hoje inauguro meu blog. Não é um blog pra falar de dança, nem pra falar de trabalho. É pra falar de mim, coisas que gosto, coisas que me toc..."

INTERESSANTE!

Vc sabe quantas calorias perde numa gargalhada? (75 calorias) E tricotando? (50 calorias)

Vc sabia q vc gasta calorias até tirando o carro de uma vaga apertada??? (66 calorias)

Meu, dá pra gastar calorias até calculando o seu orçamento do mês!!! (43 calorias)

NÃO ACREDITA?

Então confira o site QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA EM PEQUENAS COISAS DA VIDA

É simplesmente curioso! Não deixem de conferir!

Quem sabe a gente num tá aí desperdiçando uma academia 0800! rsrsrs...

Bjins Magrins!!!

ATUALIZAÇÕES DO BLOG

Oi pessoal!

Venho chamar a atenção de vocês quanto as atualização do blog. Pra ficar mais organizadinho, posto algumas coisas constantes e fixas em páginas e sugiro que vocês vasculhem todo o blog, pois coisas interessantes odem estar num lugar que vocês não viram, portanto, CAVUQUEM A VONTADE!

Eu ainda não peguei o resultado da biópsia dos nódulos da tireóide (afff, ô preguiça!), porque quero juntar o útil ao agradável: pego o resultado, levo no endócrino e aproveito e renovo minhas receitas de controle. Com isso evito 2 idas ao médico (que é disputado a tapa! rsrsrs).

Enquanto isso, vou sofrendo a síndrome da abstinência: Com o metabolismo todo virado do avesso, trocando o dia pela noite, uma insônia horrorosa e momentos de ESTADO DE HIBERNAÇÃO... durmo mais de 30 horas... é a treva!

Mas vou sobreviver, pessoas... podem apostar!

Já consegui mais do que eu consegui em 10 anos de luta contra a balança e agora é uma kestão de saúde ou doença ortopédica. Ou emagreço, ou emagreço. Não tem 2ª opção.

Mudando um pouco de assunto, a falta do medicamento de controle está trazendo minha fome de volta... SOCORROOOOOOO!!!!!
Tá difícil de resistir, e inclusive dei umas "jacadas" essa semana, mas DEUS É MAIS. Vou resistir...

Torçam por mim amigos. Tô precisada...

Bjins magrinhos pra vcs!!!

AS SANDICES DA WEB.

OI PESSOAL!

Mal eu comecei o blog e já tô protestando, rsrsrsrs... Podem ir se acostumando, pq isso faz parte do meu temperamento (bendita genética portuguesa, rsrs).


Ontem a noite, depois de rolar horas tentando dormir, estava eu pensando nas coisas q às vezes leio na internet sobre Alimentação Saudável, Dietas e tals. Meu, tem cada abobrinha q só Jesus (Luz, sem Madonna) pra aguentar! Tem terapia prometendo a "vida eterna" pra tudo: URINOTERAPIA (beber a própria urina), AUTOEMOTERAPIA (aplicação do próprio sangue no organismo, via intramuscular), A TERAPIA DA ÁGUA (beber água morna em jejum), ARGILOTERAPIA, etc, etc, etc.

Meu, quando essas pessoas vão entender q pra se ter saúde a fórmula mágica é ACOMPANHAMENTO MÉDICO ESPECIALIZADO, PRÁTICA DE EXERCÍCIOS (de acordo com sua condição física), ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E O MAIS NATURAL POSSÍVEL, ABOLIR OU EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS, EVITAR OU ABOLIR ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS (embutidos, e afins), SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS (naturais se puder).

Gente, PELAMORDDEUSO! Não existe fórmula milagrosa pra vida saudável e estética ideal. Existe é BOM SENSO e MODERAÇÃO. Ninguém precisa sofrer pra ter um corpo saudavelmente esbelto, bem preparado fisicamente. Você pode e DEVE desencanar dessa de buscar resultados rápidos e eficientes. A eficiência vem do bom senso e de um acompanhamento sério. Pressa? NO WAY! Quanto mais lento o processo, mais duradouro.

O grande problema nos dias de hoje é que as pessoas só pensam na parte estética em detrimento à saúde. As consequências aparecem mais tarde, em forma de deficiência vitamínica, doenças auto-imunes, fata de defesa natural do organismo, isso sem contar os problemas psicológicos e psiquiátricos q vem depois, como BULIMIA E ANOREXIA. Aí, meu amigo leitor, não adianta dizer q "Deus é ruim" ou "Santo Antônio" te enganou! A culpa é SUA! Única e exclusivamente SUA...

Não estou aqui dizendo que esses males não aparecem espontâneamente, e que os pacientes são sempre culpados. Não. Existem sim aqueles que adoeceram dessa forma sem "buscar" a doença. Sem querer me eximir, ou me fazer de "certinha" e "santa", aconteceu isso comigo. Sofro de problemas hormonais (é a lei dos "enta". A idade é um carrasco, rsrrs). O problema é que infelizmente não é a maioria. A maioria se acomoda na condição e coloca o famoso "não consigo! Não adianta que eu NÃO CONSIGO!"... Afffff.......

Consegue sim amigo(a) leitor(a). A FORÇA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ! Pense nisso! Não espere cair do céu! Busque ajuda se necessário, junte-se a grupos de apoio, procure um profissional sério e competente, mas não se renda ao trivial prejudicial. Trace um foco pra você e não desvie o seu olhar e seu pensamento um segundo sequer!

A busca pela ESTÉTICA IDEAL (não a perfeita, repito) E SAUDÁVEL (principalmente), está no seu querer obstinado, e não só o querer por querer. Encare isso como o vício em drogas. Só o viciado pode se curar (o seu querer de verdade). Nenhum remédio ou internação à revelia faz efeito.

Deixo pra vocês a estória de um rapaz americano, que esteve a beira da morte iminente por Obesidade Mórbida, e sem drogas, nem fórmulas mágicas, nem curandeiros ou xamãs, apenas com alimentação e práticas saudáveis, ele se curou e hoje é personal trainer. Com vocês DAVID SMITH!!!

"
David foi abusado sexualmente por um amigo, o que lhe causou medo de se envolver socialmente com outras pessoas. Traumatizado, começou a usar a comida como um meio de se sentir bem, e cada dia se trancava mais, tinha vergonha de si. Ir a escola de tornou um pesadelo e ele a abandonou.

Ele chegou a pensar em se matar como única solução do seu problema, pensou em jogar gasolina em seu corpo, pq achava que merecia toda dor do mundo, o máximo de dor possível, queria se queimar literalmente num deserto, assim talvez as pessoas pudessem ouvir seus gritos e escutar todo desespero que o consumiu todos esses anos.

Em junho de 2003, ele escreveu para Chris Powell, correspondente de fitness de uma emissora de Tv, e obteve ajuda do mesmo em todo seu processo de emagrecimento.
No primeiro mês eliminou cerca de 18 kgs, nos 4 meses seguintes mais 45 kgs. Ele eliminou cerca de 186 kgs em 26 meses, tendo que fazer diversas cirurgias após, tendo ao todo  5 metros e meio de cicatriz.

Ele fez tb cirurgia na vista e fez tratamentos nos dentes, que estavam destruídos devido a grande quantidade de refrigerantes consumidos.

Aos 31 anos de idade começou a fazer fisiculturismo, a trabalhar em academia e estudar para se tornar um personal.

Espero que a estória desse belo rapaz sirva de estímulo e força a todos aqueles que buscam não um corpo perfeito dentro dos padrões escravagistas da estética, e sim a quem busca saúde e qualidade de vida, como eu e o David.


FORÇA, CORAGEM E DETERMINAÇÃO!!!